Konkrétní tréninkový program na 12 týdnů na doma — projdeme jednotlivé cviky krok za krokem, ukážeme správné provedení a vysvětlíme, jak cvičit i bez posilovny, pouze s minimem pomůcek – odporovou gumičkou a kettlebellem

Projdeme techniku základních silových cviků jako je dřep, mrtvý tah, kliky či přítahy.

Úvodní videa s vysvětlením, jak číst v tréninkovém plánu.

Instruktážní videa s vysvětlením provedení jednotlivých cviků. Nemusíte se tedy bát, že něco zapomenete.

1 trénink týdně, můžete cvičit 1x, ale i víckrát týdně.

Každý blok obsahuje rozcvičení, pořadí cviků, doporučenou intenzitu (tempo, váhy, pauzy) i odkazy na mnou natočená a namluvená ukázková videa.

Dozvíte se, jak správně používat regrese (zjednodušení) i progrese (zvýšení obtížnosti), k dispozici budete mít i alternativy k některým cvikům.

✅ Cviky s vlastní vahou i s pomůckami.

✅ Budete potřebovat minimum pomůcek – odporovou gumičku (doporučujeme začít s odporem cca 12-17kg, černá nebo 17-26kg, fialová) a kettlebell o váze v rozmezí 2-12kg (doporučuji jeden lehčí a jeden těžší).