🎀 Silový trénink pro ženy: propojení fyzioterapie a trenérství
Webinář proběhnul v pátek 29.8. 17:30-20:00 pod vedením fyzioterapeutky Zuzany Čejkové a trenérky Lucie Mutinské.
🌸 Přestaňte se bát činek — začněte cvičit pro sebe a své zdraví
Webinář pro ženy, které chtějí zdravé, silné a funkční tělo — bez zranění, přetížení a zmatku, co vlastně cvičit.
Mnoho žen se silového tréninku bojí, protože si myslí, že je jen pro vrcholové sportovkyně nebo že po něm „zmužní“. Pravda je ale jiná — silový trénink je jedním z nejúčinnějších nástrojů pro zdraví v každé fázi života. Nejde jen o postavu, ale i o zdraví kostí, kloubů, hormonální rovnováhu a psychickou pohodu.
Často ale chybí jasný začátek a jistota, jak cvičit bezpečně a efektivně. Proto vznikl tento webinář — ukážeme vám silový trénink očima fyzioterapie i trenérství. Naučíte se cvičit s respektem k tělu, budovat sílu postupně a udělat z tréninku dlouhodobě udržitelnou součást života.
Získáte základy o silovém tréninku pro ženy bez zbytečných mýtů. Naučíte se správnou techniku cviků a pochopíte základní principy pohybu. Budete vědět, jak si přizpůsobit cviky podle aktuální kondice — kdy cviky zjednodušit a kdy naopak ztížit. Odnesete si praktický měsíční tréninkový plán na doma. Budete potřebovat minimum pomůcek – odporovou gumičku (doporučujeme začít s odporem cca 12-17kg, černá nebo 17-26kg, fialová) a naplněné dvě 1,5 l pet lahve (případně váhy 2-10kg)
📝 Co vás čeká?
Teoretická část – Silový trénink očima fyzioterapeutky
Jak funguje ženské tělo při silovém tréninku, jaký má vliv menstruační cyklus, hormonální změny a jak se tomu přirozeně přizpůsobit.
Jak rozpoznat varovné signály přetížení a zranění, kdy dát tělu pauzu a kdy můžete bez obav přidávat zátěž.
Vysvětlíme si základy správného držení těla a jak si pomocí silového tréninku pomoci od bolestí pohybového aparátu.
Nejčastější chyby, které vedou k bolestem zad, ramen, krku nebo kolen.
Proč je síla zásadní nejen pro postavu, ale hlavně pro zdraví kostí, kloubů, pánevního dna, hormonální rovnováhy i dlouhověkost – a jak si správným tréninkem dlouhodobě pomoct ke zdravějšímu tělu
Praktická část Silový trénink očima trenérky + měsíční tréninkový plán
Konkrétní tréninkový program na 4 týdny na doma — projdeme jednotlivé cviky krok za krokem, ukážeme správné provedení a vysvětlíme, jak cvičit i bez posilovny, pouze s vlastní vahou nebo jednoduchými pomůckami.
- Součástí plánu jsou i videa s vysvětlením provedení jednotlivých cviků. Nemusíte se tedy bát, že něco zapomenete.
Naučíte se, jak začít se silovým tréninkem i jako úplná začátečnice, jak si vybrat vhodné cviky a jak je přizpůsobit své aktuální kondici.
Projdeme techniku základních cviků jako je dřep, mrtvý tah, kliky či přítahy a zaměříme se i na nejčastější chyby.
Dozvíte se, jak správně používat regrese (zjednodušení) i progrese (zvýšení obtížnosti).
Jak si nastavit reálné a zdravé cíle, aby trénink podporoval vaši motivaci a nebyl zdrojem stresu.
🎁 Bonus navíc pro ty, které chtějí ještě víc podpory
Pokud nechcete být na cestě k silnějšímu tělu samy, máte možnost si k webináři přikoupit přístup do podpůrné WhatsApp skupiny s trenérkou Luckou. Po dobu celého měsíce po webináři (tj. do 3.10.2025) se můžete kdykoliv zeptat na otázky k tréninkovému plánu, úpravám cviků nebo prostě jen sdílet, jak vám to jde.
✅ Průběžné tipy a odpovědi na vaše dotazy, konzultace ohledně zvolené zátěže.
✅ Možnost zaslat videa vámi natočených cviků pro kontrolu.
✅ V rámci podpory dostanete bonusové cviky navíc k online plánu.
✅ Podpora, když si nebudete jisté technikou nebo potřebujete něco přizpůsobit.
✅ Motivace, abyste v tom nezůstaly samy a trénink vás bavil dlouhodobě.
✨ Kdo vás webinářem provede?
🩺 Zuzana Čejková
Jsem vystudovaná fyzioterapeutka. Studovala jsem na 3.lékařské fakultě Univerzity Karlovy. Rukama mi prošlo už několik tisíc lidí a tak dokážu rychle poznat odkud vychází nejen pohybový problém, se kterým mi lidé chodí do ordinace. Věřím v neoddělitelné propojení čtyř pilířů zdraví: pohyb, psychika, spánek, strava. Stejně tak i tento webinář bude propojovat tyto 4 pilíře.
🏋️♀️ Lucie Mutinská
Jsem kondiční trenérka a studentka fyzioterapie na FTVS UK se specializací na silový trénink, kalisteniku a zdravý pohyb. Trénink vnímám jako cestu k silnějšímu a funkčnějšímu tělu s respektem k individuálním potřebám, zdraví a dlouhodobé udržitelnosti. Zkušenosti ze závodění ve Streetliftu i z dlouholeté trenérské praxe mi umožňují nahlížet na trénink komplexně – s ohledem na fyzické i psychické zdraví, regeneraci, výživu i spánek. Důležitý je pro mě individuální přístup a to, aby klient odcházel silnější nejen fyzicky, ale i s větší důvěrou ve vlastní tělo.
📅 Jak bude online webinář probíhat?
Pátek 29.8. 17:30-20:00 + prostor pro vaše dotazy
Cena:
1. vlna (pouze do 21.8.): 590 Kč; 790 Kč s přístupem do podpůrné skupiny na WhatsApp
2. vlna: 790 Kč; 1090 Kč s přístupem do podpůrné skupiny na WhatsApp
Webinář proběhne živě přes Google meet Dostanete přístup k záznamu (po dobu 1 roku) Součástí je měsíční tréninkový program v PDF s odkazy na videa cviků
Budete potřebovat minimum pomůcek – pouze odporovou gumičku (doporučujeme začít s odporem cca 12-17kg) a naplněné dvě 1,5 l pet lahve
Bonusová služba navíc – podpůrná WhatsApp skupina s trenérkou Luckou po dobu jednoho měsíce od uplynutí webináře.
